Protocolo HT · Lección 1

Tu testosterona
se hace durmiendo

Por qué despiertas cansado aunque duermas, y lo que eso le hace a tu firmeza.

⏱ Lección de 3 minutos

Dormir no es apagarse.

Mientras duermes, tu cuerpo repara, limpia y fabrica. También tu testosterona.

Por eso dormir mal no es solo amanecer cansado. Es amanecer con menos de lo que necesitas para responder.

Esta semana te toca

  1. 1Acostarte a la misma hora
  2. 2Levantarte a la misma hora — también el fin de semana
  3. 37 horas en la cama

Lo demás llega en las próximas partes. Es fácil. No tienes que entenderlo todo: solo síguelo.

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Lo que pasa mientras duermes

Cada noche

  1. Se repara el cuerpo. En el sueño profundo sale la hormona que repara músculos y tejidos.
  2. Se limpia el cerebro. Hay un sistema que solo trabaja dormido y barre lo que se juntó en el día.
  3. Se ordena el ánimo. Por eso, después de una mala noche, todo te irrita más.

Un neurocientífico de Berkeley que estudia el sueño hace más de 25 años lo resume así: cuando se compromete el sueño, se compromete todo lo demás.

2

Lo profundo va primero

Por qué importa la hora

  1. Cada noche das 4 a 6 vueltas de unos 90 minutos.
  2. El sueño profundo se junta al principio de la noche. Ahí se repara el cuerpo.
  3. Si te acuestas muy tarde, recortas justo esa parte.

Por eso puedes dormir 8 horas y despertar molido: no es cuánto duermes, es si llegas a lo profundo.

Cómo vas a saber que está pasando

1

Despiertas antes de la alarma

Señal de que tu reloj se está ordenando.

2

Más ganas en la mañana

Lo que se fabrica de noche se nota de día.

Tu día, en una lista

Misma hora de acostarme
Misma hora de levantarme
7 horas en la cama

Esta semana, solo esto

Solo esto: misma hora para acostarte y para levantarte. También el sábado y el domingo.

No es cansancio de la edad

Es una fábrica que no termina su turno.

Esta noche, a la hora que elegiste.

Si roncas fuerte, te quedas sin aire de noche o te duermes de día sin querer, cuéntaselo a tu médico: puede ser apnea del sueño, y tiene tratamiento.