Protocolo HT · Lección 2

La luz
de la mañana

Lo primero que haces al despertar decide cómo vas a dormir esta noche.

⏱ Lección de 3 minutos

Tu noche empieza en la mañana.

La luz del sol en los ojos pone en hora tu reloj de adentro.

Unas 14 a 16 horas después, ese mismo reloj te prepara para dormir. Es gratis, y es de lo que más se nota.

Hoy te toca

  1. 15 a 20 minutos afuera al despertar
  2. 2El primer café, 90 minutos después
  3. 3Nada de café después de las 2 de la tarde

Es fácil. No tienes que entenderlo todo: solo síguelo.

1

La luz

En los primeros 30 minutos

  1. Sal afuera. No hace falta sol directo: estar al aire libre basta.
  2. 5 a 10 minutos si hay sol, 15 a 20 si está nublado.
  3. Sin lentes de sol. La luz tiene que entrar por los ojos. Los lentes normales sí valen.
  4. Pégalo a algo que ya haces: el primer café afuera, o caminar hasta la esquina.

Aunque esté nublado, afuera hay unas 20 veces más luz que adentro. Por eso la ventana o la pantalla del celular no sirven igual.

2

El café

No es el café, es la hora

  1. Espera 90 minutos después de despertar para el primero.
  2. Nada de café después de las 2 de la tarde.

El cuerpo tarda 5 a 6 horas en sacarse la mitad de un café. El de las 4 de la tarde todavía te está despertando a medianoche, aunque logres dormirte.

Cómo vas a saber que está pasando

1

Te da sueño a una hora fija

Señal de que el reloj ya está en hora.

2

Más energía a media mañana

Sin depender del segundo café.

Tu día, en una lista

Luz afuera al despertar
Primer café 90 minutos después
Nada de café después de las 2

Esta semana, solo esto

Esta semana solo la luz de la mañana. Si ya la tienes, suma la regla del café.

La mejor pastilla para dormir

es salir a la puerta en la mañana.

Mañana, el primer café afuera.

Si roncas fuerte, te quedas sin aire de noche o te duermes de día sin querer, cuéntaselo a tu médico: puede ser apnea del sueño, y tiene tratamiento.