Protocolo HT · Lección 3

La cena
y el trago

Lo que comes de noche, y a qué hora, se nota en la cama.

⏱ Lección de 3 minutos

No es solo qué comes. Es a qué hora.

Una cena pesada y tarde le quita la noche a tu cuerpo.

Mientras hace la digestión, no hace lo que tenía que hacer: reparar y fabricar. Y el trago de la noche engaña: te ayuda a dormirte, pero te corta el sueño después.

Hoy te toca

  1. 1Cena liviana
  2. 22 o 3 horas antes de acostarte
  3. 3El trago, temprano o nada

Es fácil. No tienes que entenderlo todo: solo síguelo.

1

La cena

Liviana y temprano

  1. Cena 2 o 3 horas antes de acostarte.
  2. Liviana: nada muy pesado, muy picante ni dulce de noche.
  3. Más o menos a la misma hora todos los días. El cuerpo se ordena con la rutina.

Ningún alimento te hace dormir solo. Lo que sí cambia la noche es el patrón: cuándo y cuánto.

2

Si te da hambre de noche

Algo chico

  1. Un plátano, un puñado chico de nueces, avena o una leche tibia.
  2. Un té sin cafeína: manzanilla o tilo.

No son remedios. Son cosas livianas que no le dan trabajo al estómago.

3

El trago

El que más engaña

  1. Si tomas, que sea temprano — nunca en las 3 horas antes de dormir.
  2. Dos noches por semana, nada.

Te duermes más rápido, sí. Pero el sueño queda cortado, y la fábrica de la noche trabaja a medias.

Cómo vas a saber que está pasando

1

Te acuestas sin la panza llena

Y te duermes antes.

2

Despiertas más claro

Señal de que el trago ya no te está robando la noche.

Tu día, en una lista

Cené 2 o 3 horas antes
Cena liviana
Sin trago antes de dormir

Esta semana, solo esto

Esta semana solo la hora de la cena. Lo demás, si puedes.

La noche se gana en la mesa

no en la cama.

Hoy, cena un poco antes.

Si roncas fuerte, te quedas sin aire de noche o te duermes de día sin querer, cuéntaselo a tu médico: puede ser apnea del sueño, y tiene tratamiento. Si tienes diabetes, reflujo o gastritis, sigue lo que te indicó tu médico para comer.