Protocolo HT · Lección 4
El sueño no se prende como una luz. Se prepara.
⏱ Lección de 3 minutosNo pasas de prendido a dormido en cinco minutos.
Las dos horas antes de acostarte deciden cómo vas a dormir.
Lo que hagas ahí le dice a tu cuerpo si sigue el día o si ya cerró. Y la pantalla del celular le grita que sigue el día.
Esta noche te toca
Es fácil. No tienes que entenderlo todo: solo síguelo.
No tiene que salir perfecto. Se trata de no pelear contra lo que tu cuerpo quiere hacer solo.
La luz de la pantalla engaña al cerebro: cree que todavía es de día y atrasa el sueño. Y el sueño profundo de esa noche sale más corto.
Sin dar vueltas en la cama.
Menos despertares a mitad de la noche.
Esta semana solo una: el celular fuera del cuarto. Es la que más cambia.
se invita.
Esta noche, el celular carga en la cocina.
Si roncas fuerte, te quedas sin aire de noche o te duermes de día sin querer, cuéntaselo a tu médico: puede ser apnea del sueño, y tiene tratamiento.