Protocolo HT · Lección 5

Tu cuarto
y tu plan de 7 días

El cuarto también duerme contigo. Y acá juntas todo, sin abrumarte.

⏱ Lección de 3 minutos

Para dormir, el cuerpo necesita enfriarse.

Un cuarto caliente o con luz no lo deja.

Lo que sigue no cuesta casi nada. Y al final tienes el plan de 7 días: una cosa nueva por día.

Esta noche te toca

  1. 1Cuarto fresco
  2. 2Oscuro como una cueva
  3. 3Ducha tibia 1 o 2 horas antes de acostarte

Es fácil. No tienes que entenderlo todo: solo síguelo.

1

Fresco

18 a 20 grados

  1. Entre 18 y 20 °C (65 a 68 °F). Con 22 o más, a muchos les cuesta.
  2. Ventilador, aire, o la ventana abierta si el clima deja.
  3. Ducha tibia 1 o 2 horas antes de acostarte. Parece al revés, pero ayuda a que el cuerpo se enfríe después.

El cuerpo baja su temperatura para entrar al sueño. Si el cuarto no lo deja, el sueño sale cortado.

2

Oscuro

Que no veas tu mano

  1. Cortinas que tapen la luz de la calle.
  2. Tapa las lucecitas del cargador, la tele o el módem con un poco de cinta.
  3. Si no puedes, un antifaz. Es barato y sirve desde esta noche.

Hasta una luz chiquita en la noche interfiere con la señal de descanso que tu cuerpo prepara.

3

Tu plan de 7 días

Una cosa nueva por día

  1. Día 1: misma hora para acostarte y para levantarte.
  2. Día 2: luz afuera al despertar.
  3. Día 3: nada de café después de las 2.
  4. Día 4: cena 2 o 3 horas antes.
  5. Día 5: celular fuera del cuarto.
  6. Día 6: cuarto fresco y oscuro.
  7. Día 7: todo junto. Ya es tu rutina.

No tienes que hacer todo el primer día. Uno por día, y el séptimo ya lo haces sin pensar.

Cómo vas a saber que está pasando

1

Te cuesta menos dormirte

Y te despiertas menos.

2

Despiertas con ganas

Lo que se fabrica de noche se nota de día.

Tu día, en una lista

Cuarto fresco
Cuarto oscuro
Hoy hice el día que me toca

Esta semana, solo esto

Esta semana, el plan de 7 días. Un paso por día.

Una buena noche

es la base de todo lo demás.

Esta noche: tapa las lucecitas del cuarto.

Si roncas fuerte, te quedas sin aire de noche o te duermes de día sin querer, cuéntaselo a tu médico: puede ser apnea del sueño, y tiene tratamiento.