Protocolo HT · Lección 2

El humo
y el trago

No vengo a quitarte nada. Vengo a contarte algo que nadie te dijo.

⏱ Lección de 3 minutos

Ya sabes que hacen mal. No es eso.

Lo que nadie te dijo es que tu sangre perdona rápido.

No tienes que dejarlo del todo para empezar a notarlo. Bajar ya cuenta.

Hoy te toca

  1. 1¿No fumas ni tomas? Esta ya la tienes ganada: sigue con el vaso, la caminata y los apretones.
  2. 2¿Fumas o tomas? Solo dos cosas: 3 cigarros menos, y nada de alcohol 3 horas antes de dormir.

Nadie te pide dejarlo de golpe. Es fácil. No tienes que entenderlo todo: solo síguelo.

1

El cigarro

Quita tres, no todos

  1. Elige tres del día y quita esos tres. Los que menos disfrutas.
  2. Cuando venga el ansia, espera 3 minutos. Se va sola. Siempre se va sola.
  3. Bebe un vaso de agua mientras esperas.

Con tres menos ya bajaste casi un cuarto. Y no lo dejaste para siempre: aguantaste una. La próxima es más fácil.

2

El trago

El horario importa más que la cantidad

  1. Nada de alcohol tres horas antes de acostarte. Esta es la regla que más cambia.
  2. Dos días secos por semana. Elígelos hoy, no improvises.
  3. Un vaso de agua entre trago y trago.

Esa noche que no funcionó no fuiste tú. Fue el trago. Y se arregla el mismo día que dejas de beber tarde.

Cómo vas a saber que está pasando

1

Duermes de un tirón

Sin despertarte a las tres de la mañana.

2

Despiertas descansado

Y con erección más seguido.

Tu día, en una lista

Tres cigarros menos
Nada de alcohol 3 horas antes de dormir
Sigues con lo de la lección 1

Esta semana, solo esto

Solo esto: tres cigarros menos y el alcohol temprano. Nada de dejarlo todo de golpe.

Nadie deja de fumar en un día

Pero cualquiera aguanta una.

Elige ahora cuáles son tus tres.

Si tienes dolor en el pecho, falta de aire, o tomas medicación para la presión o el corazón, habla con tu médico antes de empezar. Si tu erección se fue de golpe y por completo, cuéntaselo a un médico: puede ser el aviso de otra cosa.