Técnica de Kegel

Los ejercicios de Kegel son una técnica diseñada para fortalecer los músculos del suelo pélvico, que sostienen los órganos pélvicos, especialmente la vejiga, el útero y el recto.

Aunque estos ejercicios se asocian frecuentemente con el tratamiento de la incontinencia urinaria y el fortalecimiento postparto, también pueden ser beneficiosos para los hombres que buscan mejorar el control de la eyaculación.

Identificación de los Músculos del Suelo Pélvico

En primer lugar, es esencial identificar los músculos del suelo pélvico. Una forma de hacerlo es orinando. Intenta detener el flujo de orina contrayendo los músculos del suelo pélvico.

Los músculos que has contraído son los que quieres fortalecer con los ejercicios de Kegel.

Cómo Realizar la Contracción

Después de haber identificado los músculos del suelo pélvico, sigue los pasos siguientes:

• Encuentra un lugar cómodo para sentarte o acostarte
• Vacía tu mente y relaja los músculos del abdomen, muslos y glúteos
• Comienza contrayendo los músculos del suelo pélvico, como si quisieras detener el flujo de orina
• Mantén esta contracción durante 3 a 5 segundos (o el tiempo que puedas sin esfuerzo excesivo)
• Luego, relaja completamente durante 3 a 5 segundos

Cómo Organizar tus Series

Comienza con una serie de 10 repeticiones, realizando las contracciones y relajaciones descritas anteriormente. A medida que ganes fuerza, puedes aumentar progresivamente el número de repeticiones y la duración de las contracciones.

Con qué Frecuencia Practicar

Es importante realizar estos ejercicios regularmente para obtener resultados. Intenta hacer al menos tres series de 10 repeticiones por día.

Los músculos del suelo pélvico juegan un papel crucial en el control de la eyaculación. Al fortalecerlos, puedes desarrollar un mejor control de los músculos implicados en la eyaculación. Esto puede permitirte retrasar la eyaculación, ya que controlarás mejor el reflejo eyaculatorio.